Os 8 passos para Meditar
Os 8 passos para meditar
Você já pensou em meditar ou até tentou, mas por algum motivo não prosseguiu com a ideia ou desistiu?
Neste post você vai conhecer oito passos que podem te ajudar na prática de meditação.
1º Passo – Lugar confortável
Procure um lugar confortável e silencioso para o seu momento de meditação. Sente-se procurando um apoio para a sua coluna ou até se preferir deite-se. O relaxamento e o conforto do seu corpo são muito importantes para esse momento.
2º Passo – Pratique a atenção focada amorosa
Mentalize uma palavra, uma pergunta, uma frase ou objeto quando perceber que a mente está divagando.
3º Passo – Foco na respiração
Durante a meditação ao sinal de qualquer distração traga a atenção para a sua respiração, contando 1 quando inspirar e 2 quando expirar. Faça isso até voltar para o seu lugar de calma.
4º Passo – Visualização
Imagine um local agradável e pense nas características dele, focando nas sensações que ele provoca em você.
5º Passo – Leveza
Imagine um deixe de luz como a luz do Sol que flui para dentro do seu corpo e aos poucos essa luz dissolve todos os seus desconfortos e tensões, desde os dedos dos pés até a cabeça.
6º Passo – Pratique a gratidão
Reserve 30 segundos pela manhã ao acordar para agradecer por ter acordado, seja presente e valorize o seu tempo com as pessoas. Você vai se sentir mais feliz.
7º Passo – Afaste o estresse e a ansiedade
Perceba quando os pensamentos dessa natureza surgem. Classifique-os, interrompa-os e reconecte-se.
8º Passo – Bondade Amorosa
Visualize pessoas diferentes que você simpatiza ou não sendo felizes. Tire o pensamento crítico e julgador e pratique a compaixão.
Siga os 8 passos e tenha uma boa meditação!
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Namastê!!!
