Meditação
Meditação
Meditação é o instrumento que nos leva em direção a libertação.
Nos libertando dos pensamentos, esvaziando a nossa mente e nos trazendo para um estado de silêncio que nos faz contemplar a realidade (momento presente – o aqui e agora).
A meditação é uma técnica ancestral e tem origem nos povos orientais.
Benefícios da meditação para a saúde
Com a prática da meditação, é possível perceber um melhor controle dos pensamentos e manutenção do foco nas atividades, além de outros benefícios como:
- Auxílio no tratamento da depressão e diminuição das chances de recaída;
- Controle do estresse e a ansiedade;
- Diminuição da insônia;
- Melhora do foco e do rendimento no trabalho e estudos;
- Ajuda no controle da pressão alta;
- Maior controle da glicemia no diabetes;
- Ajuda no tratamento de distúrbios alimentares e obsessivo-compulsivos.
Conheça alguns tipos de meditação:
Kundalini ioga: energia vital que equilibra
Antes da prática de meditação, os alunos realizam exercícios de aquecimento, posturas corporais estáticas e dinâmicas, chamadas de kriyas, e têm alguns minutos de relaxamento profundo. Assim, a meditação ganha força e é fácil sentir cada parte do organismo pulsar.
Para diminuir o fluxo de pensamentos e voltar a atenção para nosso estado interior, a proposta é entoar diversos mantras ou fazer exercícios de respiração, os pranayamas, além de certas posições específicas de mãos, os mudras.
Budismo Kadampa: meditação para uma vida moderna
Os frequentadores do centro são chamados de “meditadores urbanos”. O objetivo final é nos ensinar a fazer escolhas, transformando as mentes negativas em mentes positivas de amor, paz, compaixão e felicidade.
Meditação transcendental: rumo à fonte dos pensamentos
Originada na tradição védica, a meditação transcendental (MT) consiste em atingir níveis cada vez mais refinados da mente até chegar à fonte dos pensamentos.
A ferramenta utilizada é um mantra individual, recebido de um professor após uma cerimônia de iniciação.
Raja ioga: doce felicidade no coração
A técnica entende que não podemos começar a meditação silenciando a mente, que está em plena agitação – isso seria o mesmo que frear um carro em alta velocidade. O primeiro passo é desapegar-se de tudo o que está em volta: barulhos, objetos, situações.
Depois, é necessário escolher um pensamento positivo em que desejamos focar. Dessa forma, o fluxo da mente não é interrompido, apenas direcionado. Em seguida, o meditador experimenta o pensamento escolhido e vivencia aquele sentimento.
Com o tempo, a ideia é que sejamos preenchidos por uma quietude interior. Em vez de esvaziarmos a mente, a tornamos plena.
Vipassana: plena atenção aos detalhes
Segundo Buda, a meditação é composta por dois aspectos: samatha, que é a tranquilização e a concentração da mente, e vipassana, a habilidade de ver a realidade com clareza.
A meditação é um processo de treinamento que nos ajuda a perceber a tendência da mente de reagir a tudo o que é externo. Com a prática, a mente começa a se purificar e se torna mais tranquila.
Zazen: tudo é apenas um
Dentro da prática zen-budista, o zazen é a forma principal de meditação. “za” significa sentar-se; “zen” refere-se a um estado de meditação profunda e sutil.
É muito difícil explicar o que é zazen com palavras: a única forma de entendê-lo é praticá-lo. Praticar zazen é ir além do pensar e do não pensar, é ir além do eu e do não-eu. É maravilhar-se continuamente com o relacionamento de todas as coisas. É investigar o sentido da existência.
Dança circular sagrada: integração das diferenças
A Dança Circular Sagrada é como um conjunto de danças folclóricas e foram apresentadas, pela primeira vez, na comunidade de Findhorn, na Escócia, em meados da década de 70, pelo coreógrafo alemão Bernhard Wosien. E foi na própria comunidade que a brasileira Renata Ramos as aprendeu em 1993, e trouxe depois para o Brasil o que se considera uma poderosa meditação ativa.
A cada movimento, camadas de nossas dimensões físicas, emocionais, mentais e espirituais vêm à tona e tudo o que precisamos fazer é dançar com elas, sem julgamentos.
Hare krishna: espiritualidade com alegria
Os devotos iniciados têm o hábito de começar a meditar às 5h da manhã e passam até duas horas apenas cantando o Mahamantra (“Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare”), que entoa os vários nomes de Krishna. São 1 728 vezes em que o mantra é entoado, todas as manhãs. Para fixar o pensamento em Deus e não perder a conta, os fiéis utilizam a japa mala, uma espécie de rosário com 108 contas.
Kriya ioga: devoção ao divino
A Self-Realization Fellowship, fundada por Paramahansa Yogananda, em 1920, na Califórnia, tem o propósito de provar, cientificamente, que é possível levar uma vida normal e ter, ao mesmo tempo, uma prática sagrada de meditação.
Meditação com cânticos, leituras de trechos do próprio Yogananda e mesmo da Bíblia e preces de cura.
O foco se mantém no ponto entre as sobrancelhas. Segundo a tradição, esse é o centro da consciência mais elevada.
Meditação tântrica: para o benefício de todos os seres
No budismo tântrico, são trabalhadas as energias sutis do corpo e da mente, que transformam as emoções aflitivas e despertam os estados positivos da mente. Cada emoção aflitiva e também as doenças físicas estão associadas a um chacra específico. Quando purificamos esses centros energéticos, durante a meditação, ainda estamos cuidando de seus diversos sintomas. A prática da meditação de autocura é composta pelo canto de mantras em sânscrito e tibetano, com tradução para o português, visualizações, respiração, posições de mãos e concentração.
Trechos retirados da Revista Bem Estar, matéria escrita pela jornalista Thays Prado.
Acompanhem a explicação sobre Meditação no meu canal no Youtube:
Para você que tem interesse em começar a praticar meditação, tenho um grupo de meditação online pelo Google Meet, todas as terças e quintas às 20:35. O valor mensal é de 62 reais e você ainda tem acesso as meditações guiadas em áudio.
Caso prefira só fazer as meditações em áudio, você poderá optar por um plano mensal de R$17,00 com a acesso a inúmeras meditações gravadas por mim.
Para maiores informações, preencha o formulário abaixo.
