Yoga para os olhos: Descubra o que é, os benefícios e exercícios para melhorar a visão

Yoga para os olhos: Descubra o que é, os benefícios e exercícios para melhorar a visão

Fonte: Green Me/ Marcella la Cioppa

Os exercícios de yoga para os olhos são movimentos que visam fortalecer e condicionar os músculos da estrutura ocular.

O objetivo? Melhorar a visão, trata os sintomas do olho seco e reduz a fadiga ocular.

Não há evidências para apoiar a alegação de que o yoga ocular pode realmente corrigir condições como astigmatismo ou miopia, mas isso não significa que esses exercícios sejam ineficazes e totalmente inúteis.

Quais são os benefícios do Yoga dos olhos

A pesquisa sobre os benefícios do yoga ocular é bastante variada. Em alguns casos, esses exercícios parecem ajudar, enquanto em outros não; vamos descobrir juntos todos os possíveis benefícios do yoga para os olhos.

Poderia melhorar a visão

Não há evidências que sugiram que o yoga ocular ou qualquer exercício ocular possa melhorar a miopia. Um estudo de 2012 sobre técnicas de yoga ocular para pessoas com astigmatismo e erros refrativos mostrou pouca ou nenhuma melhora objetiva.

Eficaz para glaucoma

Alguns afirmam que os exercícios de ioga para os olhos podem ajudar a reduzir a pressão intraocular (PIO) dentro do olho. Se assim for, isso pode retardar a progressão do glaucoma , uma condição que corrói o nervo óptico.

Uma pesquisa de 2018 no International Journal of Yoga reuniu evidências para apoiar que o eye yoga pode funcionar para reduzir a PIO. Até agora, no entanto, nenhum estudo clínico foi realizado para provar essa teoria.

Yoga ocular após cirurgia de catarata

Algumas pessoas afirmam que esses exercícios são eficazes após a cirurgia de catarata , pois podem ajudar a reconstruir a força dos olhos.

Para fadiga ocular

O yoga ocular pode funcionar para prevenir e aliviar os sintomas da fadiga ocular. Em um estudo com 60 estudantes de enfermagem, foi demonstrado que 8 semanas de prática fizeram com que os olhos se sentissem menos cansados ​​e fatigados.

A fadiga ocular está relacionada ao estresse, portanto, praticar yoga para os olhos pode funcionar de duas maneiras: estimulando os músculos que movem os olhos e fortalecendo-os e diminuindo os níveis de estresse e ajudando você a permanecer centrado e focado.

O yoga para os olhos realmente funciona? Estudos e pesquisas

Embora sejam necessárias muito mais pesquisas para apoiar as inúmeras alegações sobre os benefícios do yoga ocular, há uma grande quantidade de estudos que comprovam sua eficácia.

O yoga dos olhos envolve o foco em objetos ao alcance e distantes. Também envolve mover os olhos para a esquerda, para cima, para a direita e para baixo; esses movimentos de foco e treinamento muscular servem a dois propósitos:

Primeiro, eles têm um efeito calmante. Segundo, eles podem ajudar a melhorar a resposta do cérebro à forma como ele interpreta o que é visto, embora os olhos tendam a enviar os chamados “erros de refração”, que tornam as imagens difíceis de distinguir. Você pode não ver melhor, mas pode ficar mais atento ao que vê.
Pode ser por isso que, em um estudo, não foi possível medir objetivamente qualquer melhora na visão, mas os participantes que fizeram esses exercícios viram com mais clareza.

Outro estudo envolvendo 60 participantes descobriu que exercícios oculares simples melhoraram os tempos de resposta para o que o grupo de estudo estava observando. Em outras palavras, os exercícios oculares os ajudaram a identificar o que estavam olhando mais rapidamente.

Exercícios para os olhos

Aqui estão alguns exercícios de yoga para os olhos para tentar em casa; lembre-se, no entanto, que se você usa lentes de contato ou óculos, é melhor removê-los.

Mudança de foco

Este exercício treina os músculos oculares e melhora a capacidade de concentração . Aqui está como fazê-lo:

Estenda a mão esquerda o máximo possível e levante o polegar. Sente-se ereto com os olhos fixos à sua frente. Concentre seus olhos em seu polegar. Mova lentamente o braço para a direita o máximo possível, com os olhos seguindo o polegar. Mova o braço para trás na outra direção, seguindo o polegar até o nível dos olhos sem mover o pescoço ou o queixo. Repita este movimento várias vezes.

Olhos para o céu

Este é outro exercício para os olhos projetado para ajudar a combater a fadiga:

Sente-se e respire fundo. Levante os olhos para o teto e depois disso você move seus olhos para a direita,
depois na parte inferior e depois para a esquerda. Volte para o teto, então olhe para frente e respire.

Repita várias vezes antes de mudar de direção e mover os olhos no sentido anti-horário.

Palming

Palming é para acalmar, veja como proceder:

Esfregue as mãos para aquecê-las,  coloque-o em seus olhos. Coloque as pontas dos dedos na testa e não deixe as palmas das mãos tocarem os olhos; eles devem estar ligeiramente afastados do seu rosto, com as palmas das mãos apoiadas sobre ou ao redor das maçãs do rosto.
Inspire lentamente e limpe sua mente. Tente não pensar em nada e repita por vários minutos enquanto respira fundo.

Dicas para a saúde dos olhos

Além de tentar yoga para os olhos, existem muitas maneiras de manter os olhos saudáveis . Aqui estão nossas dicas:

Fazer exames oftalmológicos regulares. Isso é essencial para a detecção precoce de condições como catarata e glaucoma. Após os 60 anos, você deve ir ao oftalmologista todos os anos, mesmo que tenha uma visão perfeita
proteja seus olhos da luz ultravioleta usando óculos de sol.
Se você trabalha em um computador, faça um balanço do tempo gasto na frente da tela e faça pausas de 5 minutos a cada hora ou mais
Beba bastante água para manter os olhos hidratados.
Coma vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, bem como laranjas e cenouras
Não fume e evite o fumo passivo.