Yoga ajuda a controlar pressão alta e batimentos cardíacos

Entenda como o exercício tem influência sobre o sistema cardiovascular
Fonte: Fernanda Lagoeiro, para o EU Atleta — Campinas, SP

O yoga pode ajudar a controlar a pressão alta e os batimentos cardíacos, colaborando para a saúde do sistema cardiovascular, pois reduz o estresse e equilibra o sistema nervoso.

Um estudo realizado em 2022 pela Sociedade Cardiovascular Canadense constatou que o yoga teve bons resultados em estabilizar a pressão arterial e os batimentos cardíacos em pacientes hipertensos. Isso porque a prática regular de yoga combina movimentos e técnicas capazes de reduzir o estresse e promover o equilíbrio do sistema nervoso.

O estudo submeteu 60 pessoas de diferentes idades a um treinamento de três meses, que combinava 30 minutos de exercício aeróbico com 15 minutos de yoga, realizados cinco vezes por semana. Como resultado, em pacientes com hipertensão, o yoga associado ao exercício resultou em melhoria na pressão arterial (de 13 por 7 para 11 por 6) e na frequência cardíaca (que passou de 130 para 119 batimentos, em média).

Como o yoga influencia no sistema cardiorrespiratório
O sistema respiratório estimula o sistema nervoso, tanto o simpático quanto o parassimpático.

O sistema simpático é ativador, que deixa o corpo em alerta e utiliza mais energia. Já o sistema parassimpático é o oposto. Ele atua nas situações de perigo, “acalmando” os órgãos e promovendo “relaxamento”. Os dois sistemas possuem conexões nervosas com vários tecidos e órgãos, como o coração e o pulmão.

– No coração, o sistema parassimpático atua desacelerando, diminuindo o número de batimentos por minuto e dando força de contração – explica a fisioterapeuta cardiorrespiratória Cristiane Nardi.

No yoga, pratica-se uma respiração controlada, coordenando os atos de inspiração e expiração, enchimento e esvaziamento. Quando essa respiração é colocada em prática, a função simpática (ativadora) diminui e a função parassimpática (relaxante) se sobrepõe e é estimulada.

No pulmão, a respiração controlada aumenta a capacidade de enchimento pulmonar. E, ao melhorar a capacidade inspiratória, recrutam-se mais alvéolos (pequenas bolsas do pulmão, que oxigenam o sangue que chega nele), o que favorece a troca gasosa e, consequentemente, aumenta o teor de oxigênio no sangue, resultando em dilatação dos vasos. É justamente essa dilatação a responsável por baixar a pressão arterial.

– No sistema cardiovascular, além do coração, existem os vasos sanguíneos. Quando você promove um maior relaxamento das artérias, favorece a dilatação e diminui a resistência interna, o que reduz a pressão arterial. Porque a pressão arterial depende de fluxo sanguíneo, do batimento cardíaco e da resistência imposta pelo vaso – detalha a especialista.

O relaxamento é importante para manter a pressão arterial estabilizada. A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza que o nível fique na casa dos 12 por 8.

– Quando a pressão está alta, que é considerado acima de 14 por 9, as chances são maiores de infarto agudo do miocárdio, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e danos a longo prazo de outros órgãos, como rins, fígado, cérebro e próprio coração – alerta o cardiologista Heron Rached.

Tratamento de pressão alta

Yoga é uma prática saudável em um plano de tratamento. Hipertensão é uma doença multifatorial, ou seja, pode ter diferentes causas, ligadas a genética, alimentação, sedentarismo, outras enfermidades e fatores ambientais.

Por isso, só o yoga pode não ser suficiente para controlar a pressão alta.

– O yoga pode ser uma terapia complementar e não substitui tratamentos e medicamentos recomendados por um profissional de saúde.

Se você tem hipertensão ou outros problemas cardíacos, consulte o médico para obter orientações e tratamento adequados conforme a sua necessidade.