Meditação: benefícios e como começar.
Meditação: benefícios e como começar.
Saiba por que devemos meditar e aprenda exercícios e técnicas para iniciar a prática
POR FERNANDA DRUMOND, Revista Casa e Jardim
De acordo com um levantamento feito pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e divulgado em março deste ano, houve um crescimento mundial de 25% nos números de pessoas com ansiedade e depressão em decorrência da pandemia. O estudo destaca ainda que jovens e mulheres foram os mais atingidos.
Em razão do aumento de casos de ansiedade, de depressão e de sedentarismo relacionados ao período de isolamento social, muitas pessoas têm investido em atividades como a yoga e a meditação em casa, para alcançar o bem-estar e o equilíbrio entre o corpo e a mente.
Um estudo realizado por Sara Lazar, neurocientista do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School, constatou que os meditadores possuíam uma quantidade maior de massa cinzenta na região do cérebro responsável pelos sentidos, fazendo com que eles fossem aprimorados. Além disso, também descobriu um desenvolvimento maior do córtex frontal, que está associado à memória e à tomada de decisões.
Conforme Carla Lubisco, mentora de mudança de hábitos, três minutos de pausa consciente para respirar fundo já conseguem provocar uma mudança no dia a dia, permitindo que exercitemos a percepção da agitação em que nos encontramos no momento.
“Eu penso que esses três minutos de respiração profunda darão liberdade para se conseguir fazer escolhas melhores. É importante as pessoas acreditarem e praticarem, porque a meditação te conecta com o seu eu melhor”, comenta a especialista.
Ainda segundo Carla, a meditação é uma base que, junto ao exercício físico, ajuda a lidar com estresse e também melhora a alimentação e o sono. Não é preciso de muito para começar, basta dedicar alguns minutos do dia para se concentrar na respiração, no corpo e no agora. Para aqueles que desejam se aprofundar, existem diversas técnicas de meditação, que podem ser ensinadas por especialistas.
Escolha o ambiente certo
Para a mentora, o melhor local para meditar é em contato com a natureza, pois é onde se desconecta do mundo moderno com mais facilidade. “Todavia, qualquer lugar é bom, é preciso sair do ideal e começar a fazer sem muitos obstáculos”, aponta Carla.
Segundo Gabriela Yokota, arquiteta do departamento de criação da Yamamura, luzes indiretas (entre elas peças com cúpulas) e de temperatura quente (2700K a 3000K) são as indicadas para a prática de meditação, pois propiciam as sensações de aconchego e calmaria. “Evite luzes com mais de 3000K, pois são mais recomendadas para estudos ou trabalho”, explica.
Peças que remetem a aspectos naturais, com materiais como madeira, fibras e pedras também ajudam a criar o clima zen. “Deixar algumas plantas e flores no espaço também pode ajudar bastante a relaxar e aumentar a conexão com a natureza e a nossa verdadeira essência”, aponta Gabriela.
A tecnologia como aliada
Não é porque o ideal é se desconectar, que a tecnologia não possa auxiliar na meditação. Seja para colocar uma música, seja para controlar a intensidade e a cor da iluminação, a automação residencial pode ser útil, assim como os smartwatches, que te lembram de fazer uma pausa de tempos em tempos.
Além disso, se você não sabe por onde começar, existem aplicativos – pagos e gratuitos – que podem ajudar no primeiro passo, com meditações guiadas.
Conheça o Grupo de Meditação Guiada SandYoga, em que você faz as meditações ao vivo pelo Google Meet e ainda tem acesso as meditações guiadas em áudio:
