4 exercícios de yoga para melhorar a digestão e a prisão de ventre

Entre os benefícios de um bom sistema digestivo, estão: melhor absorção de nutrientes, o aumento de energia e o controle do peso

Fonte: Redação Folha Vitória

A prática de yoga não é apenas uma forma de exercício físico que melhora a mobilidade e proporciona relaxamento físico e mental. Ela oferece também inúmeros benefícios para o bom funcionamento do sistema digestivo.

Não é raro encontrar pessoas que enfrentam problemas como prisão de ventre e desconforto abdominal. A boa notícia é que algumas posturas de yoga podem ajudar a aliviar esses sintomas.

“Algumas posturas, como as torções e alongamentos, ajudam a movimentar os órgãos internos e facilitam a digestão. Mas o principal fator que faz o yoga ser um aliado ao bom funcionamento intestinal é a eliminação de ‘barreiras’ para o seu bom funcionamento, como o estresse, a fome emocional, entre outros”, explica o professor de yoga e naturopata, Ravi Kaiut.

E é exatamente nas posturas (ásanas) que estão a chave para combater fatores que poderiam prejudicar o bom desempenho do sistema digestivo. Entre os benefícios de ter um sistema digestivo funcional, estão:

* Melhor absorção de nutrientes;

* Aumento da energia;

* Melhoria da imunidade;

* Controle do peso;

* Saúde mental.

Aprenda 4 posições que ajudam na digestão

1 – Ardha Matyendrasana: sente-se com as pernas estendidas, dobre uma perna e coloque o pé ao lado do joelho oposto, inspire e, ao expirar, gire o tronco em direção ao joelho dobrado, mantendo a coluna ereta;

2 – Balasana: sente-se sobre os calcanhares, incline-se para frente e estenda os braços à frente ou deixe-os ao lado do corpo. Relaxe a cabeça no chão, respirando profundamente e soltando a tensão;

3 – Janu Sirsasana: nessa posição, a pessoa se senta com uma perna estendida e a outra dobrada, com a sola do pé tocando a parte interna da coxa da perna estendida. Ao inclinar-se para a frente, sinta a coluna curvar em direção ao chão;

4 – Viparita Karani: para essa posição, deite-se de costas no chão com as pernas estendidas para cima, apoiadas em uma parede ou em uma superfície elevada. Essa posição ajuda a melhorar a circulação e drenagem natural.